提升身体的平衡能力

 

平衡指的是指身体的平衡状:此时身体静止,各个方向对抗的力量被抵消。

 

看了上个月的夏季奥运会吗? 其中有很多慢镜头。动员表现得很完美,他的旋和落地看起来毫不力。但有时最后落地时脚的轻微抖动却导致运动员胜利的希望落空。

 

眩晕是失去平衡的根本原因。每个人的内耳和平衡机制是同样的东西。你必须学会如何掌握它。

 

人体维持平衡主要是由三个系统协调的。第一个是位于内耳的前庭或听觉系统它有助于保持身体水平状态。第二个平衡系统是肌肉、肌腱和关节中被称为本体感受器的感觉神经,让身体觉察三维空间的位置感。最后一个是视觉系统,由眼睛向大脑发送关于身体位置的信号。

 

接下来你将进一步了解怎样掌握身体平衡,以及哪些训练能促进身体的感知、姿势和力量。

 

姿势

保持平衡首先要有良好的姿势。舞蹈者和运动员可以“吊线垂”类似的东西来确保正确的体准线。通过吊线的比量,耳垂要和肩内侧呈一条直线,这条直线还和股骨大转子(髋骨)、膝关节和踝关节在一条直线上。对齐这些特征部位能帮助你进行整体的平衡和动作控制。

Macintosh HD:Users:aafes:Desktop:th.jpeg

 

核心(躯干)的力量

核心“指的是包绕和支持躯干的肌肉。躯干的肌肉没有力,无论胳膊腿怎样都没有用。

 

以下是一些简单的躯干肌训练:

1)仰卧,脚和腿向天花板的方向伸展。收腹,下腰部贴向地面。保持 5 秒钟,然后慢慢向地面放下双腿。先不要让下腰部离开地面。当它开始要起来的时候,静止,再回到起始位置。缓慢重复5-10次,保持腰背部贴着地面。

 

2)平板支撑:腹部向下呈卧姿,前臂放在垫子上,肘部贴近身体两侧,紧握双手,勾脚趾向下,收腹,把身体抬离地面。身体从头到脚成一条直线。要是感觉太难,可以把膝盖放在地面。保持30秒到1分钟。

 

脚踝练习

 

1)双足赤脚并拢站立。用前脚掌站立并保持平衡。要是这样你能平衡得很好...闭上眼睛。

闭上眼睛可以体会到视觉对于找到身体中心的重要性。ca88是通过参照点找到身体的空间位置的。

2)用一只脚的前脚掌站立。如果需要,可使用一个手指尖扶在墙上或椅子上。看看你独自用一只前脚掌站立需要多长时间可以保持平衡。小腿感觉累了就换腿练习。

3)你也可以和同伴一起练习 — — 使用装满水的瓶子或比较轻的健身实心球,用一只脚站立,互相抛接。要是觉得简单,就用单脚掌站立。

 

你也可以借助道具来掌握平衡。试试平衡板、圆盘和泡沫棒,都可以提高平衡能力和健康。

 

 

Macintosh HD:Users:aafes:Desktop:th-1.jpegMacintosh HD:Users:aafes:Desktop:th-3.jpegMacintosh HD:Users:aafes:Desktop:th-2.jpeg

 

 

这些练习一周可以做多次。对提高肌力协调和平衡能力非常有帮助。要乐于改变,平衡能力的提升不会一蹴而就,取决于你每天的努力。

 

预祝你提升平衡能力的努力收获多多!

 

作者:Tami

 

 

Tami Whatcott来自美国犹他州,长住于芝加哥。她以现代舞艺术学士文凭和舞蹈教育科学学士文凭毕业于犹他谷大学。Tami 在过去的9年都一直是环球舞蹈协会的教练。她不但踏遍全美,同时还游遍世界各国如西班牙、英国、中国、智利、阿根廷、厄瓜多尔、斯洛文尼亚、奥地利和墨西哥来教课、演出、编舞和担任裁判。这当中包含了不同的舞蹈风格和类型,还有从高中到大学的级别。.

Tami一直是Synergy舞蹈公司、现代舞剧团、UVU交际舞巡回队伍、 Joel Hall舞蹈中心、Noumenon舞蹈剧团的成员,同时也是犹他闪光队(NBA发展联盟的专业球队)的专业舞蹈员和教练。她受过专业的舞蹈训练如芭蕾舞、摩登舞、爵士舞、现代舞、街舞和交际舞。Tami非常激动来到VCA(华思提啦啦队运动中心)开始她的中国新探险旅程!