孩子运动后会出现肌肉酸痛?不要慌!

 

 

 

 

也许刚来到ca88华思提练习舞蹈运动的孩子们,运动完过后会出现肌肉酸痛的现象,特别是一些平时很少进行运动练习的孩子们,这种情况更是普遍。

 

 

那首先请家长们放心,这是属于运动正常的状况。这种现象主要是因为长期没有进行运动,突然做一些运动项目的话会给肌肉造成不适应, 这种肌肉酸痛的情况一般在锻炼后24小时后出现,在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。

 

除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,那为了避免减少这种情况,我首先给练习的运动员几个建议。

运动建议

1、锻炼安排要合理。凡事都需要一定的时间去适应,经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下腰运动锻炼一段时间后能减轻下腰锻炼带来的肌肉酸痛感。

 

 

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 

 

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

 

 

 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。

 

 

如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的适应点,就会产生肌肉适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。 

那在ca88华思提运动场馆练习过程中,教练都会严格指导运动员们通过拉伸,慢跑等运动进行热身,加强基本的身体技能训练,让身体和大脑在进行更高技能训练时做好充分的准备,教练接下来才会让运动员锻炼学习舞蹈动作和技巧。

 

 

 

因此,在孩子初次过来华思提锻炼之后会出现肌肉酸痛的现象,家长们请先不要太过于心慌和担忧,也不要盲目质疑教练的运动教学水平,孩子会出现这些肌肉酸痛等不适应现象恰恰反映了他们平时缺少运动练习,身体体质变差的表现,所以家长们,让孩子们好好在华思提得到更健康专业的训练吧,一起让孩子们的未来变得更好


Varsity Cheerleading Academy

华思提运动舞蹈中心